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考生备考考前均衡饮食六大建议 早餐以清淡为主,晚餐要吃八分饱

时间:2020-03-11人气:作者:

作为学生,每天的学习压力都会很大,只有拥有好的身体,才能满足每天高负荷的学习生活,每到考试季,考生每年都会在认真备考的同时,身体健康和饮食问题也不可小觑。那么,怎样吃才是最健康的?怎样吃才能帮助考生更加轻松地备考?下面天天健康饮食网就分享了以下6个建议,期待每一个考生都会考出理想的成绩。

考生备考考前均衡饮食六大建议 早餐以清淡为主,晚餐要吃八分饱

考前均衡饮食的六大建议:

1、早餐以清淡为主

2、午餐质量要保证

3、晚餐要吃“八分饱”

4、保证主食的摄入量

5、零食不要选坚果类

6、每天宜吃2个水果

考生备考考前均衡饮食六大建议 早餐以清淡为主,晚餐要吃八分饱

1、早餐以清淡为主

早餐是一天中最重要的一餐,应当吃好,基本原则是清淡、易消化。可选择含糖、碳水化合物和蛋白质较多的食物,比如:稀饭、馒头、包子、绿豆粥、牛奶、鸡蛋等,条件允许的情况下还可以适当吃一些蔬菜和水果。

考生备考考前均衡饮食六大建议 早餐以清淡为主,晚餐要吃八分饱

2、午餐质量要保证

考生的午餐质量要有所保证。上午人体内的热量和各种营养素消耗很大,所以午餐就应该吃饱、吃好。比如:可以吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品,好为下午的考试做好充足的准备。另外,午餐还应摄入充足的热量和各种营养素。午餐同样还应该做到有粮、有肉、有菜、有豆,且干稀搭配。

考生备考考前均衡饮食六大建议 早餐以清淡为主,晚餐要吃八分饱

3、晚餐要吃“八分饱”

把营养补充全部集中在晚餐,其实这并不科学,因为人体晚上所需能量比较少,而食物中过多的营养元素容易吸收不完而白白浪费。晚餐宜吃八分饱,这样可以避免消化道负担加重分流体内血液,以保证大脑有足够的血液供应。需要注意的是,饭后考生要休息一阵再复习。有的考生以前有吃夜宵的习惯,随着作息时间的调整,夜宵应逐渐不吃或少吃。

考生备考考前均衡饮食六大建议 早餐以清淡为主,晚餐要吃八分饱

4、保证主食的摄入量

考生饮食要保证主食的摄入量,这些食物只能补充人体所需的蛋白质,而大脑思维主要依靠的是葡萄糖,也只有主食才能转化为葡萄糖。

考生备考考前均衡饮食六大建议 早餐以清淡为主,晚餐要吃八分饱

5、零食不要选坚果类

有的考生喜欢吃零食,但坚果类食物,如瓜子、花生要少吃,尤其是到了夏天,吃坚果时一定要适量,因为坚果含有的热量非常高,过多饮食容易使人上火。另外,甜食及奶油过多的食物也要少吃。对于一看书就想吃些零食的同学,不妨选择吃黄瓜或水果等,可以有效地控制食量。

考生备考考前均衡饮食六大建议 早餐以清淡为主,晚餐要吃八分饱

6、每天宜吃2个水果

水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质,还有缓解厌食及便秘的作用。考生应保证每天吃2个水果,约500克左右。另外,粗纤维的蔬菜难以消化,要尽量少吃,如果平时没有食用的习惯考前一定不要突然增加。除此之外,菠菜、胡萝卜可增强记忆力,洋葱能改善大脑供血,帮帮助生集中精神,这类食物可适当增加一些。

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